Introduction
Sortir d’une situation de management toxique ne signifie pas que tout est derrière soi. Les impacts psychologiques – perte de confiance, anxiété, épuisement émotionnel – peuvent durer bien après la fin du contrat.
C’est pourquoi un accompagnement adapté est souvent nécessaire pour aider à se reconstruire, retrouver un équilibre et rebâtir sa confiance professionnelle. Le coaching et la thérapie offrent deux approches complémentaires dans cette étape délicate.
1. Les séquelles invisibles à traiter
Vivre sous l’emprise d’un manager toxique laisse des traces profondes :
- Hypervigilance : difficulté à se sentir en sécurité, même dans un nouvel environnement
- Doute de soi : peur de mal faire, tendance à s’auto-censurer
- Fatigue mentale : incapacité à se projeter, perte de motivation
- Ruminations : scènes rejouées en boucle, colère ou culpabilité persistantes
Ces symptômes ne disparaissent pas spontanément. Ils doivent être pris au sérieux pour éviter qu’ils ne compromettent la suite du parcours professionnel.
2. Le rôle de la thérapie : réparer, comprendre, apaiser
Un accompagnement psychothérapeutique est souvent utile, voire nécessaire, pour :
- Mettre des mots sur la souffrance vécue
- Identifier les mécanismes de manipulation ou de domination
- Déconstruire les croyances auto-dévalorisantes
- Réactiver les ressources internes mises en sommeil
Certaines approches particulièrement adaptées :
- Thérapies cognitives et comportementales (TCC) : pour restructurer les pensées négatives
- Thérapies centrées sur le trauma : en cas d’exposition prolongée ou de symptômes post-traumatiques
- Thérapie de soutien : pour simplement parler, se sentir écouté, sans jugement
3. Le coaching : retrouver un cap professionnel
Le coaching peut prendre le relais, ou accompagner en parallèle, avec un objectif orienté vers l’action. Il permet :
- De reprendre confiance dans ses capacités professionnelles
- De clarifier ses envies, ses valeurs, ses limites
- De préparer un retour à l’emploi ou une reconversion
- D’identifier les signaux d’alerte pour éviter de retomber dans un environnement toxique
Contrairement à la thérapie, le coaching ne s’attarde pas sur les blessures du passé, mais mobilise les ressources disponibles dans le présent.
4. Associer les deux pour une reconstruction complète
Pour certaines personnes, l’idéal est d’alterner ou de combiner thérapie et coaching :
| Thérapie | Coaching |
| Accueille la souffrance | Mobilise les forces |
| Permet de comprendre ce qui a été vécu | Permet d’agir pour l’avenir |
| Aide à cicatriser les blessures émotionnelles | Aide à construire des objectifs concrets |
| Travaille sur la vulnérabilité | Travaille sur le potentiel |
Cette double approche offre un espace de parole sécurisant et un cadre structurant pour avancer.
5. Ne pas rester seul·e : l’importance du lien
Après une expérience toxique, la tentation du repli est forte. Or, le lien avec d’autres est souvent un facteur de guérison :
- Groupes de parole entre victimes de harcèlement ou de management abusif
- Réseaux professionnels bienveillants
- Accompagnants spécialisés dans la souffrance au travail
Recréer une alliance saine avec l’autre, dans un cadre protégé, permet de réparer ce que la relation toxique a abîmé.
Conclusion
Se relever après un management toxique demande du temps, de la douceur et du soutien. Thérapie et coaching peuvent offrir un cadre pour transformer la blessure en ressource, réhabiliter l’estime de soi, et retrouver la possibilité de s’épanouir professionnellement. Ce chemin n’est pas linéaire, mais il est possible, accompagné, et souvent libérateur.